- Oldimizga stul qo‘yamiz, qo‘llarimizga gantel olib, o‘ng oyog‘imizni stul ustiga qo‘yamiz. Keyin chap oyoqni polga tushiramiz. Ushbu mashqni har bir oyog‘ingizda 5 martadan takrorlang.
- Keyin o‘tirib-turish mashqiga o‘tamiz. Oyoqlarimizni yelka kengligida ochamiz, qo‘llarni yelkaga qo‘yib, o‘tirib-turamiz. Gavdani tik tutib, qo‘llarni oldinga uzatamiz. Keyin boshlang‘ich pozitsiyasiga qaytamiz. Shundan so‘ng mashqni 15 marta takrorlaymiz.
- Endi yana gantellarga qaytamiz. Ularni qo‘limizda ushlab turamiz, gavdammzni tik ushlab, o‘ng oyoq bilan oldinga katta qadam tashlaymiz. Ikki soniya shunday turgach, boshlang‘ich holatga qaytamiz. Endi chap oyoq bilan xuddi shu mashqni takrorlang. Hammasi bo‘lib, har bir oyoq uchun 5 tadan urinish kifoya.
- Endi eng foydali mashq! Planka! Yerga yotib, tirsaklarimizga suyanib, oyoqlarimizni to‘g‘rilaymiz va bu holatni 30 soniya davomida ushlab turamiz. Shunga alohida e’tibor qarating – tanani to‘g‘ri chiziqda ushlab turish kerak!
Karantin paytida oyoqlarda qanday mashqlar qilish kerakligini bilasizmi?
Unda harakatlarni takrorlang!
